Польза двигательной активности

По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению различных неинфекционных заболеваний, помогает поддерживать нормальный вес тела и улучшает психическое здоровье, повышает качество жизни и благополучие.  

ВОЗ рекомендует детям и подросткам в возрасте 5-17 лет:

– уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день на протяжении всей недели, в основном с аэробной нагрузкой.

– уделять минимум 3 раза в неделю время для аэробной физической активности высокой интенсивности, а также тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную систему.

– следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лёжа, особенно перед экраном в развлекательных целях.

     Детям и подросткам физическая активность помогает улучшить:

– физическое состояние (состояние кардиореспираторной и мышечной системы);

– состояние кардиометаболического здоровья (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность);

– когнитивные показатели (академическая успеваемость, способность к целенаправленной деятельности);

– состояние костной системы;

– состояние психического здоровья (уменьшение симптомов депрессии)

– показатели снижения степени ожирения.

Научно обоснованные данные свидетельствуют о том, что повышение распространенности малоподвижного образа жизни у детей и подростков ухудшает следующие показатели:

– увеличивается степень ожирения (происходит набор веса);

– ухудшается состояние кардиометаболического здоровья, физическое состояние, эмоциональное/социально ориентированное поведение;

– сокращается время продолжительности сна.

Движение крайне важно на каждом этапе развития детского организма и от его регулярности зависит психофизиологическое развитие ребенка. Дети, которые ведут подвижный образ жизни, опережают своих менее подвижных  сверстников по уровню физического развития.

При должной физической нагрузке ребенок не только поддерживает своё тело в форме, что безусловно не только влияет на его самооценку, но и повышает  настроение, так как физическая активность повышает выработку в организме эндорфинов («гормонов радости»), появляются силы и желание для разнообразной деятельности и увлечений. Сон такого ребенка значительно крепче, следовательно, ребенок более продуктивен в течение дня.

В учебно-оздоровительном комплексе Центра «Бобек» проходят оздоровление дети со всех регионов Казахстана. Одной из актуальных задач спортивно-оздоровительной работы является организация двигательной активности ребенка в течение дня, так как современные дети в большей степени подвержены гиподинамии.

Ежедневно после подъема проводится утренняя гимнастика, которую проводят воспитатели. В Центре 5 раз в неделю проводятся занятия по адаптивной и лечебной физической культуре. В рамках программы уроков по адаптивной физической культуры проводятся подвижные игры с элементами спортивных игр, организуются спортивные квест игры, «Веселые старты» по отрядам. Занятия проводятся на свежем воздухе. Применяется дозированное восхождение по территории Центра – терренкур. Так же  дети во время ежедневных прогулок активно играют на детских площадках. В Центре осуществляются экскурсии в парки города, зоопарк, Медео, где дети в пешей прогулке знакомятся с достопримечательностями города.

Создавать физические нагрузки очень важно для жизни каждого человека. Движение помогает поддерживать организм в хорошем состоянии, вызывает положительные эмоции, бодрость, создает хорошее настроение, тем самым укрепляя здоровье, и увеличивает качество и продолжительность жизни.

Асель Утегулова,
врач-педиатр УОК «Самопознание»