Как влияет работа за компьютером на зрение?
При долгой работе за компьютером могут появиться неприятные ощущения в глазах – сухость, жжение и зуд, нечёткость видения, двоение в глазах, чувствительность к яркому свету, боль и усталость, пишет bilimdinews.kz со ссылкой на Комитет контроля качества и безопасности товаров и услуг МЗ РК.
Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:
• Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза;
• Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране;
• Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз и лучше его наклонить так, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя;
• Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов;
• Если вы работаете в очках, лучше заказать специальные, так называемые «офисные очки», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана;
• Пейте больше воды не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение сухости и «песка» в них;
• Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа.
Гимнастика для глаз:
• Полное расслабление глаз, нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
• Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
• Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз.
• Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
• Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.
